Тонизиран торс с повдигнат корем е мечта за много мъже. В края на краищата спортната фигура винаги привлича възгледите на противоположния пол. Ако сте натрупали излишни мазнини в областта на корема и отстрани, тогава само цялостната работа върху себе си ще помогне да се отървете от тях. Различните диети и лекарства няма да дадат желания резултат и дори могат да навредят на вашето здраве. Основата за успех в процеса на отслабване и формиране на заветните кубчета на корема са редовните фитнес тренировки, отказ от лоши навици и здравословна диета.
Причини за появата на „бирено коремче" при мъжете
- Неправилно хранене. Бързата храна, мазните пържени храни, пушените меса, брашнените продукти и преяждането водят до неизправности в стомашно-чревния тракт, които често водят до затлъстяване.
- Липса на физическа активност. Заседналата работа, почивните дни на дивана са ключът към появата на излишни мазнини не само по корема и отстрани. Поради заседналия начин на живот и липсата на каквито и да било фитнес упражнения, наднорменото тегло се натрупва с бързи темпове.
- Генетично предразположение и хронични заболявания (например захарен диабет). В този случай няма да е възможно да се постигне стройност на спортиста, но редовните занимания по фитнес ще помогнат за контрол на теглото и ще направят фигурата пропорционална.
- Лоши навици. Пушенето и алкохолът оказват пряко влияние върху функционирането на цялото тяло.
Как да се отървем от корема и страните: фитнес тренировки и правилно хранене
Ключът към успеха в отърваването от мастните гънки по корема и отстрани е интегрираният подход. Ако се придържате към някаква диета и пренебрегвате фитнеса, тогава мазнините по корема ще намалят, но това няма да добави привлекателност към външния ви вид. Всичко, което получавате, са отпуснати мускули и отпусната кожа. Следователно фитнес тренировките са задължителен аспект при решаването на този проблем. В същото време изобщо не е нужно да гладувате, достатъчно е просто да се придържате към основните принципи на здравословното балансирано хранене.
- Изключете от диетата си откровено нездравословни храни, мазни храни и прости въглехидрати. Дайте предпочитание на зеленчуци, плодове, зърнени храни, пилешко, пуешко и телешко месо.
- Пийте много чиста вода. Подходящ е минерал без газ или пречистен.
- Избягвайте силния чай, кафето, захарната сода и закупените в магазина пакетирани сокове - те са с високо съдържание на захар.
- Избягвайте алкохола и цигарите.
Като се придържате към тези прости принципи и правите редовни фитнес тренировки, ще забележите значителни промени във вашата фигура след няколко седмици. Освен това подобен режим ще има благоприятен ефект върху цялостното здраве.
Фитнес занимания във фитнеса и у дома
Ако искате да се отървете от „биреното коремче" и да стегнете фигурата си като цяло, като облекчите мускулите си, фитнес заниманията във фитнеса са чудесен вариант. Професионален треньор ще ви помогне да създадете персонализирана програма за фитнес тренировка въз основа на вашето физическо състояние. Освен това под ръководството на опитен инструктор бързо ще можете да овладеете правилната техника за изпълнение на фитнес упражнения и да изберете оптималните тежести за работа със симулатори. А присъствието на по-тренирани спортисти във фитнеса ще служи като допълнителна мотивация за упражнения.
Ако по някаква причина нямате възможност да посещавате спортен клуб, можете да организирате фитнес тренировки у дома (или на спортната площадка в двора). За домашни тренировки ще ви трябват:
- Удобно облекло, което не възпрепятства движението, отвежда потта и е дишащо.
- Някои спортни уреди: гири, постелка за упражнения.
- Свободно време и просторни помещения.
Можете да провеждате домашни занимания по фитнес по всяко време, удобно за вас - сутрин или вечер след работен ден. Основното е редовността на тренировките и фокусът върху резултатите. Ако сте мързеливи и пропуснете планираните фитнес тренировки, вашите усилия няма да доведат до желания резултат.
Фитнес упражнения за изработване на пресата за мъже
Всяка фитнес тренировка трябва да започва с загряване и да завършва с охлаждане. Бягството (на стадиона, на място, по стълбите), скачането на въже, всякакви ритмични танцови движения по музика са подходящи като загрявка. Охлаждането трябва да се състои от разтягащи фитнес упражнения, които ще помогнат за отпускане на мускулите след интензивно натоварване и ще насърчат възстановяването на мускулите.
- Класически хрускания.
Изпълнява се от легнало положение, краката на ширината на бедрата и свити в коленете. Стъпалата плътно опират в повърхността на пода, ръцете - на тила. Със силно, но не рязко движение, повдигнете горната част на торса си от пода и изпънете гърдите си към коленете. Долната част на гърба по време на това фитнес упражнение трябва да бъде силно притисната към повърхността на пода. Движението се извършва само от коремните мускули.
- Странични хрускания.
Изходната позиция е същата като при предишното фитнес упражнение. Извършват се усуквания встрани - тоест при повдигане на раменната област трябва да се опитате да достигнете с лакът до коляното на противоположния крак.
- Повдига краката.
Изпълнява се от легнало положение, ръцете са протегнати по тялото, краката са събрани. С усилието на коремните мускули трябва да повдигнете краката, затворени заедно, под прав ъгъл с повърхността на пода. Изпълнявайки този елемент на фитнес, трябва да спуснете краката си плавно, контролирайки движението на коремните мускули.
- Вдига ръцете и краката.
Първоначалната позиция е легнала по гръб. Ръце - отстрани, крака - заедно и повдигнати перпендикулярно на тялото. При дълбоко издишване е необходимо да откъснете рамото и ръцете от пода, опитвайки се да стигнете до краката с пръсти. Докато правите това фитнес упражнение, не правете резки движения - това може да причини мускулни навяхвания, особено ако отдавна не сте се занимавали с физическа активност.
- Дъска.
Едно от най-ефективните фитнес упражнения за отработване на мускулите на корема, бедрата, седалището, гърба и ръцете. Изпълнява се от легнало положение (както при лицеви опори). Тялото трябва да образува права линия, с опора на ръцете или лактите и на пръстите на краката. Когато правите това фитнес упражнение, уверете се, че няма извивки в долната част на гърба. В позицията на дъска трябва да издържите поне 30 секунди, като всяка седмица увеличавате това време с 15 секунди.
Тези основни фитнес упражнения ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини по корема и хълбока за кратко време и да направите фигурата си стройна и годна. Фитнес начинаещите не трябва да натискат прекалено силно и да тренират до изтощение. Достатъчно е да изпълните 2-3 комплекта упражнения, по 12-15 повторения във всеки. След две до три седмици тренировки можете да добавяте тежести и да правите упражнения с гири в ръцете си.